[...] w miare diete zrobic bo cos troche biedna jest ta twoja X_X 7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe. / owsiane + 2 kurze jaja + warzywa 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). szynka z kurczaka + warzywa + garstka wloskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet)./ jesli jest to obiad w szkole to [...]
Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]
przepraszam 10,25kg. a z jedzonka było co następuje: sok z cytryny, zielona herbata z guaraną + tran. => 4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki wędliny, łyżeczka masła orzechowego posypanego błonnikiem, jajko, sałata, ogórek, przyprawy, kurkuma /w kanapce nie jest najlepsza jednak/ => indyk + pół jabłka, [...]
[...] 2%, banan, owsiane, jajka -chleb na zakwasie, indyk pierś, masło -indyk pierś, awokado, oliwa, ziemniaki, burak czerwony -indyk pierś, miód, ciecierzyca, ser pełnotłusty żółty dostarczono 1 721,1 kcal b: 120,5 g (28,0%) ww: 176,8 g (41,1%) tł: 59,1 g (30,9%) znów ten indyk}:-( Nie mam za wiele czasu na gotowanie ostatnimi czasy i większość [...]
[...] upłynęła pod znakiem pizzy lub 2ed,chipsów i innych fast foodów\-)ale na swoją obronę muszę powiedzieć,że każdego dnia szło dobre śniadanie(7-8jaj,pałka kiełbasy%-),ser żółty,pełnoziarniste pieczywo,micha musli i porcja gainera)i solidny posiłek po treningowy czyli ok 0,5kg mięsa,ziemniaki lub ryż i warzywa Od poniedziałku już bez [...]
[...] chleba i to juz co innego. Generalnie jak zjesz od cxasu do czasu to zdrowia i sylwetki nie zrujnujesz. Gorzej jak zjadasz codziennie pól opakowania bialego chlebopodobnego czegos z kiepskim wyrobem seropodobnym. Nie, nie chodzi mi o pieczywo a o tosy ( ser żółty szynka itp ) Jem je z czarnym pieczywem dodatkiem warzywa i dobrego drogiego mięsa.
13.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, olej rzepakowy, śledzie, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, olej kokosowy, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser pleśniowy + warzywa III. płatki owsiane, whey, ser z orzechami włoskimi, mintaj, olej kokosowy, czoko 85%, jajko, majonez + warzywa Suplementacja [...]
7.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur srebrzysty, orzechy włoskie, nerkowce i makadamia + warzywa III. pierś z indyka, olej kokosowy, pesto paprykowe, ser gorgonzola + warzywa IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, pesto [...]
13.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami Suplementacja wit. D, [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
[...] mleka, tak nie wiecej niz 100g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie<--To nie posilek, co tu ulozyles. Juz lepszy bedzie tunczyk z warzywami i oliwa z oliwek Migdały 50 g Ser żółty 50 g <-na redukcji ser zolty?? Obiad<--ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu Pierś [...]
[...] jej mechanizm (że tak dużo węgli). Na stronie szpitala Ks. A. Mazowieckiej wyczytałam jakieś ciekawostki, ale nadal nie kumam wszystkiego. Micha: 1. chleb żytni, ser żółty, wędlina domowa 2.3. chleb zytni, ser biały, makrela, pęczek rzodkiewek 4.5. kasza gryczana, kurczak wiejski 6. kurczak wiejski, ziemniaki 7. domowa kaszanka, kalafior [...]
[...] się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już lepiej, zrobiłam nawet trening. Z dzisiejszej miski: 1. kaszanka z chlebem razowym, olej kokosowy 2. ser żółty podpuszczkowy z chlebem zytnim razowym 3. omlet z 3 jaj, ser biały, truskawki, olej kokosowy 4. 5. w planie: mostek wołowy, szponder, ziemniaki, brokuł, pieczarki, [...]
[...] dzień nr 2 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor, cebula, kapusta pekińska 2. pasztet strączkowy, buraki, wiesiołek 3. jajka, ser żółty, pomidor, cebula, śmietana 4. jajka, kalafior, szczypior 5. ser twarogowy, oliwa, koper + mleko do kawy chyba tyle, chociaż może coś chrupnę, bo będę jeszcze długo [...]